青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文
【论文摘要】速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质与力量素质的牵制．力量和速度是青少年足球运动员快速能力的决定因素．速度力量的~,-fd表现形式是爆发力、起动力、反应力．提出青少年足球运动员力量素质发展的敏感期与必要性，对速度力量的理论与实践作了概述．
自20世纪70年代“全面性”足球问世以来，足球运动员的体能日益受到重视，特别是1998年第16届世界杯比赛中，双方队员间一对一对抗程度日益频繁和激烈，双方的对抗始终贯穿于比赛的全过程，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的，说明足球运动员的速度力量在比赛中具有重要的决定作用.20世纪70年代佩雷内认为:‘.速度力量对足球运动员具有重要价值，速度力量与50m冲刺跑和弹跳力存在高度相关”.80年代奥博格大量的研究也进一步表明:“速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在显著性差异.”同时有关速度力量与技术能力的研究结果表明:远距离射门、长传球不仅与技术水平相关，而且与膝关节肌肉的快速屈伸力有密切关系.由于足球比赛中难以记数有的球和无球爆发性动作，速度力量已成为评价高水平足球运动员的主要指标之一
为此，探讨发展青少年足球运动员速度力量训练的理论与实践，对提高青少年足球竞技水平具有重要意义.本文就近年来有关青少年足球运动员速度力量训练的理论研究与实践应用概要地作一综述，以供教学训练参考
1关于速度力f的“核心”
速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度.这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力.力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力.前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关.负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力.因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高.但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易.因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径.
速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的.如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现.速度力量的典型表现形式主要有:爆发力、起动力、反应力等.
青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是13一17岁，13一17岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰.这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大.这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期.16-17岁是最大力量快速增长的第二高峰.这时肌肉向横度增长的速度加快了.最大力量和相对力量增长均很快，是发展力量素质的最重要时期.18一25岁，力量增长变得缓慢.此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右.至于速度力量的“敏感期”还要早一些，男子在7一15岁，女子在7一13岁发展比较快，这与速度素质‘.敏感期”较早密切相关.概括起来看，青少年力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力.
但是，目前我国青少年足球运动员的训练现状是:注重技术的教学与习“练，忽视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习.由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效的进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好基础.
爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的.爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展.如果最大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力．
施罗德认为，爆发力训练的主要特点大是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关．因此，爆发力训练的主要刺激是加速度．发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法． 3．1快速用力法．快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力．它包括以下两种形式：(1)中等强度快速用力法，其特点是用70％一85％的强度，用最快速度练习4—6组，每组重复3—6次．这种方法对提高肌肉发力极为有效．特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此．另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等．(2)小强度快速用力法，其特点是采用30％一60％的强度．练习3—6组，每组5—10次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作．快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志．快速用力法有利于培养青少年足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播．
3．2超等长练习法．超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法．超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力．其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力．
超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习．超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况选定．
在最短时间内，最快地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力．运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型足球运动员，尽管其体重较大，也未从事过专门的短跑训练．但他们的起动速度都非常出色．发展起动力的方法很多，以下几种练习对发展起动力具有积极作用：利用地形、地物的各种短跑练习，沙地跑、上(下)坡路、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃跑等；利用同伴的各种阻力(助力)的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等．此外，发展弹跳反应力的超等长练习法，如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效手段．
反应力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力．当人体运动时，肌肉链制动着人体运动速度，引起牵张反射．在制动的离12,阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩、缩短．所以，反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长一收缩周期形式．
反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力．这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系．以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的，人们习惯称之为超等长练习．相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为对抗用力而引起的，这种被拉长的肌肉并不是积极的，囟此，拉长一收缩周期较跳深时慢得多．
5．1弹跳反应力的训练．发展弹跳反应力的方法主要采用超等长训练法，训练内容主要有两方面：(1)跳深练习，下落高度40—70an．如采用较低高度，有利于发展最大速度；如采用较高高度，可发展最大力量．要求跳下后立即Nl-_~)t起，尽量跳高，这种练习，一周可安排两次，每次4组．(2)各种跳跳练习，用最大速度做原地多次纵跳、跨步跳、多级跳、负重连续跳、单足跳、多级蛙跳、连续跳过低栏架、连续跳台阶、跳上跳下等．另外，英国青少年足球运动员多采用手持轻哑铃蹲跳起、肩负杠铃蹲跳起、负重分腿跳，要求快速、负重提踵等练习来发展弹跳反应力．
5-2击打反应力的训练．足球运动的主要技术动作是踢球，发展击打反应力，特别是对抗肌的力量能力是这些技术动作训练的重要任务．主要有以下几种训练方法：(1)退让性练习法，即离心收缩，发展对抗肌力量．(2)模仿性练习法，主要发展对抗肌和击打速度．可用轻杠铃快速跳跃平推以发展身体的速度力量．练习时应注意动作完成的幅度，完成动作前的拉长动作以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张．根据所选负荷和运动员的训练状态，练习一般每组不超过5—8次．
拓展阅读
1、年度销售人员个人工作计划
在过去的工作中，有成功的，也有失败的，有做好的，也有做的不好的，不管怎么说都成为历史。现在接到一个新产品，我的口号是：不为失败找借口，只为成功找方法。我的季度个人销售工作计划具体做法是：多跑多听多总结，多思多悟多解决，勤动脑，勤拜访，必须做到：“铜头铁嘴橡皮肚子飞毛腿”。做一名刚强的业务员。
一，市场SWOT分析
(1)，优势：企业规模大资金雄厚，价格低，产品质量有保证。
(2)，劣势：产品正在导入期，各方面还不成熟，客户不稳定，条件有限(没有自己的物流配送)。
总之老品牌占山为王，市场，客户稳定。要想在这片成熟，竞争非常激烈的无烟战场上打出一片天地。我们必须比别人付出10倍的艰辛。
二，产品需求分析
1，童车制造业：主要是：儿童车儿童床类。
2，休闲用品公司：主要是：帐篷吊床吊椅休闲桌等。
3，家具产业：主要是：五金类家具。
4，体育健身业：主要是：单双杠脚踏车等。
5，金属制造业：主要是：栅栏、护栏，学生床等。
6，造船业等等。
1,以开发客户为主，调研客户信息为辅，两者结合，共同开拓钢管市常
2,对老客户和固定客户，要经常保持联系，勤拜访，多和客户沟通，稳定与客户的关系。对于重点客户作重点对待。
3,在拥有老客户的同时，对开发新客户，找出潜在的客户。
4,加强业务和专业知识的学习，在和客户交流时，多听少说，准确掌握客户对产品的需求和要求，提出合理化建议方案。
5,多了解客户信息，对于重点客户建立档案，对于潜在客户要多跟近。
6,掌握客户类型，采用不同的销售模式，完善自己和创新意志相结合，分层总结。
四，对自己工作要求如下：
1,做到一周一小结，每月一大结，看看有哪些工作上的失误，及时改正下次不要再犯。
2,见客户之前要多了解客户的状态和需求，再做好准备工作。
3,对所有的客户工作态度要端正，给客户一个好的印象，为公司树立形象。
4,客户遇到问题，不能直之不理，一定要尽全力帮助他们解决。把我们的客服带给客户让他们感到我们公司温暖。买者省心，用者放心。
5,要有健康的体魄，乐观的心情，积极的态度。对同事友好，对公司忠诚。
6,要和同事多沟通，业务多交流，多探讨。才能不断增强业务的技能和水准。
7,到十一月份，要有两至三个稳定的客户。保证钢管的业务量。
8,十月份是个非常严峻的时期，业务刚刚开始，市场刚刚启动，对市场中的客户还不太了解。希望争取拿到一至二个定单。
9,在___年最后一月中要增加一至两个客户，还要有三个至四个潜在客户。为下年打下坚实的基矗
五.在以后的销售工作中采用：“重点式”和“深度式”销售相结合。采用“顾问式”销售和“电话式”销售相结合。
2、团结是力量作文650字五年级
每个人都有自己的童年发现，这些童年的发现多得数也数不清。我当然也不例外，它就像朦胧的月光，又像渺茫的歌声，在我的脑海里若隐若现。
蚂蚁，是众所周知的大力士！但是由于它自身太小，所以难以搬动到了自己嘴边的美食了。但令人感到大吃一惊的是——蚂蚁具有团结的力量！
从而至今，我最讨厌蚂蚁了，它总是“偷吃”了我家最美味的东西。但是由于我八岁那年亲眼目睹了蚂蚁的意志力后，使我对它刮目相看。
那天早晨，我坐在桌前空闲地玩着手中的橡皮泥，不知不觉中，肚子饿了，便跑到橱窗前拿了一块小蛋糕，津津有味地品尝起来。这时，我发现了旁边爬来了一只蚂蚁，它悄悄爬到我不小心掉在桌上的一粒蛋糕上，便迫不及待地去搬，可惜没成功，爬走了。我开始得意洋洋：以你的本事能搬起这粒蛋糕，除非太阳从西边出来了。
本以为蚂蚁知难而退了，可是令我出乎意料的是，那只蚂蚁领来了五六只伙伴呢！它们一边爬一边商量着该怎样搬动这粒食物。不过几分钟，它们开始忙碌起来了——有的蹲在蛋糕底下，有的爬到蛋糕上面。注视着这有趣的场面，我的兴趣越来越浓了。这时一个奇异的现象发生了，队伍突然停了，原来食物太重了，“队长”派“小兵”去搬“救兵”了。果然“救兵”来了，它们抬着食物往洞里运，在途中，它们累得精疲力尽，但为了得到这顿美食，便勇往直前。最终，这支“运粮大军”浩浩荡荡地满载而归了。
真是一场激烈的搬运活动呀！小小的蚂蚁竟有如此的团结精神。在生活中，人人都认为蚂蚁的力气很小，要想搬一粒东西比登天还难。今天，我目睹了这一切之后，我才领略到蚂蚁的力量是无法抵挡的。是它们那团结一致的精神战胜了困难。如果我们人类也能像蚂蚁那样勇往直前，团结一致，那还有什么困难不能克服呢？
童年的发现还真有趣！
3、2021年娄底中考优秀作文：新力量
新的力量是什么，智慧还是勇气呢。小编整理了相关的议论文，快来看看吧。
兵寡粮绝。为形势所迫，我不得不随他来到垓下。这是个凄凉的夜晚，一切都那么安静，连风都停了。忽然，幽静中飘来了久违的楚歌，但这却意味着家园的失守以及亲人遭受着奴役。中军帐里传来了豪迈却又悲怆的声音：“力拔山兮气盖世，时不利兮骓不逝。骓不逝兮可奈何，虞兮虞兮奈若何?”啊，主人的声音!夜幕中我看见他走了过来。他用手轻轻梳理着我的鬃毛，俯下身子对我说：“乌骓啊，我们明天就要突围了，无论如何我都要拼命一试。”这个从未发过愁的王者，此时也不由自主地发出一声叹息。
这注定是一个不眠之夜。北风从营帐中吹来了歌声，雄浑而悲壮，同时有女子的歌声与之相和，婉转却坚定。冰冷的刀刃下绽放出一朵流动的红花——虞姬她*!过了很久，他再次从营帐中走了出来。此时，主人魁梧的身躯却显得有些佝偻，两行浊泪转瞬流下。这个我心目中的英雄，一个无所不能的神明显苍老了许多。
他问我：“乌骓啊，我到底错在哪里?为什么我会落到这步田地?”我也不禁为他叹息。真是旁观者清，当局者迷，鸿门宴上的风起云涌，除了他，谁都清清楚楚。他有着“力拔山兮气盖世”的豪情，“破釜沉舟”的勇敢，楚国父老乡亲的鼎力支持，却恰恰没有刘邦那样的智慧。他不是败于“时不利兮”，败就败在他没有刘邦那样的心计和用人的智慧。
鸿门宴上，他本可除去刘邦以免后顾之忧，却因妇人之仁而纵虎归山，终成今日之势。想当年，韩信诚心投奔于他，他却不识将材，反而驱逐他，白白送给刘邦一宝，却不知楚地山河正是他这位弃兵的战车踏平的。他没有刘邦那样的智慧，没有他的慧眼识珠，当年范增的“竖子不足与谋”一直没能将他唤醒，最终才使得刘邦
“明修栈道，暗度陈仓”的计谋得逞。主人，可悲啊!为何你还不明白?
靠着他那冰冷的盔甲，想着曾经征战沙场的霸气，我亦为王!
悬崖尽头是什么?是蓝天，是白云，是另一种自由。我不由得下了决心……
公元前2XX年，项王乌江自刎。乌骓马不愿渡河，沉江而死。
千年悠悠，轮回之中何时再相逢?
力拔山兮气盖世，智不用兮惨将死，后人哀之何其悲?却不鉴之可太悲!
“我站在猎猎风中，恨不能荡尽绵绵心痛。恨苍天，四方云动;剑在手，问天下谁是英雄?……”是啊，勇敢的他无愧于英雄，但无谋的他却永远称不上霸王。无论何时，智慧都永远胜过力量啊!
“有的人活着，却已经*;有的人*，却还活着”光有一个健康的躯体自私地活着，那意味着死亡;如果一个人有着伟大的民族精神，即使有一天与世长辞，却依然活生生的活在人民的心中。小到个人、大到一个民族、一个国家无不靠着这股凝聚的力量才得以生存，发展，生生不息。所以，加油吧!
上下五千年，中华民族历经了沧桑巨变，几多血雨腥风，几度生死攸关，多少悲欢离合，尽管道路如此坎坷，但是那股凝聚的力量——伟大的民族精神让无数英雄众志诚成，历尽艰辛，前仆后继，才迎来了全国的解放，共和国的诞生，中华民族傲然屹立于世界强林中。所以，加油吧!
翻开历史的画卷，清晰地再现了英雄们为了中华民族的统一和昌盛热血奋斗，鞠躬尽瘁，不论是长期坚持*，处于刀光剑影，殊死搏斗的战场;还是在激烈竞争中，始终以坚强的意志，百折不挠，一往无前。所以，加油吧!
回顾到清朝初期——1771年。土尔扈特人在首领渥巴锡的领导下，举行武装起义，粉碎了沙俄军队的围追堵截，历尽艰辛，长途跋涉，终于重返祖国，土尔扈特回归祖国，为多民族国家的巩固和发展谱写了光辉的篇章。渥巴锡成为了我国历史上的民族英雄。所以，加油吧!
1624年，欧洲资本主义国家荷兰侵占我国台湾。国姓爷——郑成功抱着“冰坚可渡的决心”，毅然率领舰队从金门出发，横渡台湾海峡到达台湾，经过激烈的战斗，郑成功打败了盘踞台湾38年的荷兰殖民者，台湾回到了祖国的怀抱。所以，加油吧!
还有“虎门销烟”的林则徐等等无数民族英雄的铮铮铁骨，可歌可泣。
追溯到现在。20xx年朝日世界杯，中国足球冲出亚洲，国和国这匹骏马横冲直撞打入八强，虽然最终的结局，我们并非赢家，但球场上11人凝聚的那股力量，让我们看到了民族的精神，民族精神的力量。
你知道什么是力量吗?它不是我们所说的所向无敌、南征北战的军队，也不是令人感到恐惧、神秘的超能力。力量有很多种，说不准儿，你现在就拥有了它!
“知识就是力量”，这是我们常说的一句话。没错，知识确实是一种力量，没有了知识，“神六”能升天吗?没有了知识，我们现在还能坐在空调房里津津有味地看电视吗?没有了知识，社会能进步吗?所以，知识是一种力量!
“诚实守信是一笔巨大的财富”，这也是同学们在课堂上常常能听到的话。一个人没有了诚信，就没有了朋友，没有了亲人，那么，在他的眼里，诚信就是说着玩儿玩儿，开个玩笑，不值得去做!不，他错了!诚信，是一种财富，不管你再穷、再苦，只要你讲诚信，好日子迟早会来的!诚信又是一种力量!
“我们这些祖国未来的接班人，一定要有一颗同情心”在升旗大会上，大队辅导员几乎每次都会提到这一点。是的，如果你没有了同情心，变成了一位铁石心肠的少年，你想想有多么可怕：你将不会有知己，不会被这个社会接纳，成为一个孤独的人。现在，人们的腰包鼓起来了，许多大老板们为了钱，变的六亲不认，甚至抛弃了母亲。虽然他拥有了钱，但他依然不快乐。为什么?因为他做了亏心事，他心里有鬼，怎么能安稳地坐在老板椅上哈哈大笑呢?但当你拥有了同情心，知道了这个社会的规律，你一定会有许多知心朋友，你会感到前所未有的快乐!一颗小小的同情心，竟有如此的力量，真令人吃惊!
4、运动会广播稿致铅球运动员
《胜利向你们招手》
沉甸甸的铅球寄托着你的希望，
一道亮丽的弧线划过美丽的弧线，
寄托着我们热切的期盼。
当你面对强劲的对手时
请你不要忘记你能行，
当你要抛出铅球时
请你不要忘记你能行。
在场外的我们为你骄傲，
加油吧!健儿们胜利向你们招手。
你奋力的一掷中
你让铅球落在最远点
是你
让我们知道了什么是拼搏
什么是激情
什么是荣耀
加油吧
让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间
让所有的人为你们而骄傲
一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想联翩。
这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水。
无论的弧线啊，穿托着多少热切的企盼，
它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只留下一片美的体验。
我要永远将你留下，让我的心中印上一条弧线。
寄托着你的希望，
奋力一抛的瞬间，
一道闪亮的弧线划破美丽的长空，
希望向前，再向前!
铅球从你手里抛出，
在空中划过一条，
优美的抛物线。
铅球从空中划过，
落在竞赛场上，
留下一个精彩的'痕迹。
每一次的投掷，
都是激情的展现;
每一次的落地，
都是努力的结果。
手里紧握那沉重的铅球，
那铅球上凝集了你的希望，
你的理想，
汇集全身的力量，推出理想，
推出希望，
铅球在空中闪亮，
理想在空中发光
看，
眼前的那个铁球，
黑黑的，
还依稀可见锈迹斑斑。
也许它曾经连在*们沉重的脚镣上，
或许它曾经不小心砸伤了你的脚。
那么，
不要再犹豫了，
用力推掉它吧，
让它离我们远远的。
手握铅球，心有成竹
虽有几分沉重，几分辛苦
正现人之本色，豪情万丈
一声嚎去，只见铅球已飞出
呀，太棒了，我为你欢呼
我为你骄傲
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